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Introduzione
COMPOSIZIONE MATEVO®
Struttura di questo metodo: LE FASI.
Cosa posso aspettarmi da questo metodo dopo qualche anno di applicazione?
MATEVO® in pratica.
Legge MATEVO®.
Teoria del carico sollevato e del massimo carico sollevabile.
Una scheda di partenza basata su macchine(per principianti assoluti).
Scheda basata su proporzioni dei vari gruppi muscolari(evitare stress localizzato).
Cos'è lo stile rest-pause?
Progressi di un solo kg a settimana o anche meno.
Illustrazione esercizi cardine di questo metodo.
Qualche parola sulle trazioni alla sbarra presa inversa.
Non allenarsi più di tre volte a settimana con i pesi.
Recuperi abbondanti tra un esercizio e l’altro e tra un set e l’altro (freschezza mentale).
Utilizzare solo esercizi di base.
Tralasciare gli esercizi diretti sui gruppi muscolari più piccoli e lavorarli indirettamente.
La routine deve coinvolgere tutto il corpo a ogni sessione.
Non sovraccaricare il sistema nervoso centrale.
Se non si riesce a sollevare un carico regredire di una o due settimane e ripartire.
Programmare almeno un periodo lungo di recupero all’anno(Un mese).
Ripartire da zero dopo ogni lungo periodo di recupero.
Esercizi di riscaldamento.
Aumentare la produzione di testosterone ed interazioni evolutive.
MATEVO® NEL VIVO
I set di allenamento devono variare le ripetizioni ad ogni sessione di allenamento per settimana.
PRIMA FASE
In periodi di stress assoluto variare solo le ripetizioni e non gli esercizi o i set.
SECONDA FASE
TERZA FASE
LA QUARTA FASE
Descrizione esercizi e variazioni in caso di patologie.
ALIMENTAZIONE NEL MATEVO®
Tecnica alimentare MATEVO®: Formule.
Applicazione formule.
Spiegazione formula delle proteine.
Spiegazione formula dei carboidrati.
Spiegazione formula dei grassi.
Considerazioni.
Cosa posso aspettarmi da questo tipo di alimentazione?
Istruzioni per l'uso.
Abbinamento dei macro-nutrienti.
Ciclo alimentare per la massima espressione di forza e massa.
Differenze tra dieta libera e dieta nel MATEVO®.
Proteine serali e carboidrati durante il giorno: motivazioni.
Accorgimenti e aspettative per una dieta completamente vegetariana.
Il digiuno terapeutico.
FILOSOFIA E NOZIONI INERENTI AL MATEVO® DA CONOSCERE.
Le donne come devono comportarsi con il metodo MATEVO®.
Fisiologia neuromuscolare e muscolare(redistribuzione delle fibre).
Perché essere naturali?
Pratica del doping.
Gli integratori danno una mano…
Farmaci e malattie.
Si può abbinare l’aerobica in un programma con i pesi e ottenere dei risultati significativi?
Sistema del sovra-allenamento controllato.
Trucco per superare i periodi di stallo.
Perché gli altri metodi peccano?
Conclusione
Bibliografia
Note sull'autore e Commento al libro.
APPENDICI.
APPENDICE A, dieta dei contenitori e versatilità alimentare.
APPENDICE B, spinta nutrizionale per massimo sviluppo.
APPENDICE C, utilizzo scheda digitale su iphone, ipad o computer
APPENDICE D, gli esercizi per gli addominali sono utili o superflui?
APPENDICE E, corsa estrema: capacità di recupero amplificate.
APPENDICE F, l'acqua.
APPENDICE G, MATEVO® abbreviato per chi ha poco tempo.
APPENDICE H, l'interpretazione dell'autore di MATEVO®.
APPENDICE I, rapporti percentuali personalizzati.
VARI.
Il video Matevo®.
Le FAQ e gli articoli del sito internet.
Donazione per ricevere l'attestato di praticante Matevo®.
Adattamento misure anglosassoni
Variare lo strappo + squat completo
Ultima revisione: 10 / 10 / 2011