Magnesio

I sali minerali sono molto importanti per il grande numero di reazioni biochimiche che ricoprono all'interno dell'organismo umano. Senza dubbio però il magnesio, anche se tra sodio e potassio è certamente quello presente nella minor quantità, rappresenta il più utilizzato nelle reazioni cellulari.

Il Magnesio partecipa attivamente nel metabolismo, per la gestione ottimale delle risorse energetiche come i glucidi, nelle funzioni plastiche legate alla proteine e quindi anche a quello di stoccaggio e mobilitazione delle riserve di grasso. Non si può vivere senza magnesio!

Assumiamo il magnesio prima di tutto con l'acqua, anche se le quantità maggiori possiamo introdurle nell'organismo con l'alimentazione derivante da frutta e verdura. Molto spesso però a causa dell'agricoltura intensiva, che impoverisce il terreno da questo minerale prezioso, anche con una alimentazione ottimale rischiamo di non procurarcene abbastanza. Da qui la necessità per alcune persone a rischio, come chi è molto stressato, sovra allenato, anziano, problemi di sonno, crampi, allattamento, gravidanza, ecc... di assumerne sotto la forma di integratore.

E' necessario ribadire che le contrazioni muscolari che in ogni istante della vita mettiamo in atto, possono manifestarsi senza problemi grazie all'delicato equilibrio tra sodio e magnesio presente all'interno delle miofibrille muscolari. Per questo se il sodio prevale rispetto al magnesio si può andare facilmente incontro a crampi.

Voci contrastanti asseriscono che sovradosaggi di magnesio siano sicuri. Di certo se il consumatore è già affetto da patologie renali il sovradosaggio è fortemente sconsigliato. Nella controparte se il soggetto sano ne consuma regolarmente in sovra quantità per lunghi periodi può ugualmente compromette la funzionalità renale. L'ideale probabilmente è ciclicizzare il tutto tra periodi di integrazione e periodi di pausa, sempre ammesso che ve ne sia un reale fabbisogno. In ogni caso le carenze di magnesio sembrano essere molto diffuse.

Da notare che il magnesio per chi soffre di insonnia notturna, caratterizzata da addormentamento iniziale regolare e bruschi risvegli notturni, il magnesio può aiutare la normalizzazione del problema mediando sul sistema nervoso centrale.

Il magnesio è presente in molti alimenti, soprattutto cacao e mandorle, verdure verdi fresche, noci, germe di grano non macinato, ma anche in mais, soia, fichi, mele, pesce, crostacei e frutti di mare...

Macroelementi: potassio, calcio, magnesio, fosforo, sodio, cloro, zolfo

Microelementi: ferro, selenio, manganese, rame, cobalto, zinco, fluoro, iodio, molibdeno